Как действует креатин? 

Основная роль креатина – работать в качестве энергетического посредника, отдавая фосфатную группу для восстановления молекул АДФ в АТФ (аденозинтрифосфата). В обычном состоянии клетки запасают энергию в виде АТФ, а при нагрузке АТФ расходуется на энергообеспечение сокращения мышечных волокон или другие энергоемкие цели. Запас креатина (в форме креатинфосфата) в клетке позволяет восстанавливать энергетическую наполненность «истощенных» молекул АТФ, чтобы они опять снабжали мышечные волокна энергией. Запаса самой АТФ в мышцах хватает всего на 2-3 секунды работы. Таким образом этот фосфагенный механизм работает до истощения креатиновых резервов (обычно порядка 8-10 секунд интенсивной мышечной работы).

После этого активизируется механизм анаэробного гликолиза, а еще спустя примерно полторы минуты – аэробного гликолиза. Увеличенное поступление креатина в организм позволяет увеличить запасы фосфокреатина в мышечных клетках и продлить возможное время их работы под нагрузкой. Отсюда следует, что креатин позволяет спортсмену работать немного больше, чем обычно – причем как в плане взрывной силы, так и в плане выносливости.

Помимо сказанного креатин в некоторой степени снижает закисление мышц во время выполнения упражнений, блокируя вырабатывающуюся молочную кислоту. Этот фактор тоже вносит свой вклад в повышение эффективности тренировок.

Что дает креатин?

• Креатин повышает энергозапасы мышечной ткани, а значит, и производительность мышечных волокон, их способность сильно сокращаться, то есть увеличивает силу.
• Креатин дает возможность мышечным волокнам сокращаться более продолжительное время (повышает анаэробную выносливость). Но креатин не влияет на долговременную выносливость.
• Препятствуя закислению и снабжая мышцы дополнительной энергией, креатин способствует меньшему повреждению мышц и более быстрому восстановлению.
• Прием креатина позволяет тренироваться больше и интенсивнее, а значит мышцы растут быстрее.
• Креатин повышает гидратацию мышц, задерживая воду. Это снижает уровень катаболизма и активизирует синтез белка и гипертрофию.

Что я получу от приема креатина?

Принимая Creatine Monohydrate можно повысить взрывную силу, увеличить интенсивность тренинга, ускорить рост мышц и восстановление после тренировок.

• Рост силовых показателей. Больше энергии для мышц – более сильные сокращения – рост мощности и силы.
• Ускорение массонабора. Увеличение силы и объема тренировок влечет за собой более быстрый рост сухой мышечной массы. Креатин увеличивает степень отклика мышц на тренировочный стресс – мышцы растут быстрее.
• Увеличение рельефности мышц. Гидратация мышц делает волокна более толстыми, а мышцы – объемнее и заметнее.
• Стимуляция секреции андрогенов и гормона роста. Креатин, усиливая тренировочный стресс, активизирует выделение тестостерона и дигидротестостерона, а также гормона роста, инсулиноподобного фактора роста и т.п.
• Больше энергии для тренировки и более быстрое восстановление. Купирование действия лактата, выделяющегося при мышечных сокращениях, уменьшает повреждение мышц и ускоряет регенерацию мышечной ткани.
• Защита сердечнососудистой системы вследствие лучшего снабжения энергией сердечной мышцы, снижения ее потребности в кислороде, а также понижения количества холестерина в сосудах.

Есть ли побочные эффекты?

Креатин моногидрат давно и хорошо изучен, и признан безопасным даже при длительном применении и в достаточно высоких дозах (до 20 г в сутки). Но прием высоких доз (например, по схеме с фазой загрузки) не рекомендуют продолжать долгое время, так как организм имеет естественные пределы накопления креатина и они быстро достижимы, после чего большая часть потребленного креатина будет просто выводиться из организма не принося пользы, но создавая повышенную нагрузку на почки. Приему больших доз также может сопутствовать спазмы в животе, нарушения в работе ЖКТ (тошнота, диарея и пр.) и даже судороги – особенно при недостатке воды. Почти всегда эти эффекты пропадают при отмене добавки или снижении дозировки.

В остальном на протяжении почти 25 широкого применения креатина не выявлено каких-либо доказанных негативных последствий, вызванных именно креатином. Во многом это связано с тем, что креатин является естественным веществом, присутствующем в животной пище, а также вырабатываемом и в самом организме человека. Однако, лучше не превышать дозировки, рекомендованные производителем, а людям с хроническими заболеваниями (особенно почек) следует принимать креатин с осторожностью и под контролем врача.

Рекомендации по применению

Существуют 2 способа приема креатина:

• С фазой загрузки. Первые 5 дней рекомендуется принимать одну порцию, растворенную в воде или соке, 3-4 раза в день (всего 15-20 грамм в день). Затем, на фазе поддержания, принимать одну порцию, растворенную в воде или соке, 1 раз в день.
• Без фазы загрузки. Принимать одну порцию креатина, растворенную в соке или воде, 1 раз в день в течение, как минимум, 1 месяца.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия хранить плотно закрытым.